La perte de cheveux en automne est un phénomène courant et généralement temporaire. Après l’été, de nombreux cheveux entrent simultanément en phase de repos (télogène) du cycle capillaire, ce qui entraîne une chute plus importante visible sur la brosse, l’oreiller ou dans la douche.
Ce phénomène, parfois nommé effluvium télogène aigu lorsqu’il est prononcé, est lié à plusieurs facteurs. L’exposition solaire et la chaleur estivale stimulent la pousse, créant un « pic » de cheveux arrivant en fin de vie quelques mois plus tard. La baisse de luminosité, le stress de la rentrée, la fatigue ou des carences en fer, zinc ou vitamines B peuvent aggraver cette chute.
Perdre entre 50 et 150 cheveux par jour est normal, mais ce chiffre peut doubler en automne. Si la perte est excessive, durable ou accompagnée de signes comme un amincissement localisé, consultez un professionnel pour écarter des causes comme une alopécie ou des déséquilibres hormonaux.
Quelles sont les causes principales de la chute de cheveux en automne ?
Changements climatiques
Les variations de température, d’humidité et d’ensoleillement entre l’été et l’automne impactent le cycle capillaire et fragilisent la fibre capillaire. Par exemple, l’exposition solaire estivale peut endommager les bulbes et la kératine. Quelques mois plus tard, ces cheveux affaiblis tombent en plus grand nombre. De plus, la baisse de luminosité influence les rythmes hormonaux liés à la pousse.
Le vent, le froid, la pollution ainsi que l’eau salée ou chlorée contribuent également à fragiliser les cheveux et le cuir chevelu. Cela explique l’augmentation de la perte diffuse souvent observée à la rentrée et en automne.
Déséquilibres hormonaux
Les fluctuations hormonales, qu’elles soient liées aux saisons, à des événements physiologiques (comme la grossesse, le postpartum ou la ménopause) ou à des troubles thyroïdiens, peuvent accélérer le passage des follicules en phase télogène, entraînant une perte de cheveux marquée ou prolongée.
Par ailleurs, la réduction de la durée d’exposition à la lumière du jour modifie certaines sécrétions hormonales. Cela pourrait jouer un rôle dans la chute saisonnière, comme le suggèrent des études sur l’influence de la photopériode sur le cycle capillaire.
Facteurs liés au style de vie
Le stress, la fatigue accumulée, le manque de sommeil et les chocs émotionnels sont des déclencheurs fréquents d’une chute réactionnelle (effluvium télogène). Celle-ci survient souvent 2 à 3 mois après l’événement déclencheur, coïncidant ainsi fréquemment avec l’automne.
Enfin, des carences nutritionnelles en fer, zinc, protéines ou vitamines (notamment les vitamines B et D) fragilisent la structure du cheveu et favorisent la chute. De mauvaises habitudes alimentaires ou une routine de soins inadaptée après l’été peuvent également aggraver cette chute saisonnière.
Techniques et produits efficaces pour limiter la chute des cheveux en automne
Soins capillaires adaptés
Pour prendre soin de vos cheveux à l’automne, optez pour des shampoings et soins spécialement conçus pour renforcer la fibre capillaire et préserver le cuir chevelu. Évitez les produits agressifs qui éliminent les huiles protectrices naturelles. Privilégiez des formules douces, sans sulfates, enrichies en kératine, protéines et agents hydratants pour réparer les cheveux fragilisés après l’été.
Intégrez des soins ciblés à votre routine : appliquez un masque nutritif chaque semaine pour restaurer la matière, utilisez une lotion ou un sérum anti-chute en massage pour stimuler la microcirculation du cuir chevelu. En complément, des huiles capillaires légères, riches en acides gras essentiels, peuvent aider à assouplir la fibre capillaire et limiter la casse.
Suppléments alimentaires et régime équilibré
Si votre alimentation ne suffit pas, envisagez une cure de compléments alimentaires. Ceux riches en vitamines (notamment biotine et vitamines B), en fer, zinc, kératine et acides aminés soufrés peuvent soutenir la croissance et renforcer la fibre capillaire pendant la période de perte saisonnière.
Adoptez un régime varié et riche en protéines, avec des aliments comme le poisson, les œufs et les légumineuses. Ajoutez des aliments riches en fer et en vitamine D. Par ailleurs, les nutraceutiques comme la spiruline ou la levure de bière apportent des micronutriments essentiels pour freiner la chute et améliorer la qualité des cheveux et des ongles.
Remèdes naturels et astuces maison
Quelques gestes simples peuvent compléter vos soins. Massez régulièrement le cuir chevelu pour favoriser la circulation sanguine, rincez vos cheveux à l’eau tiède plutôt que chaude pour ne pas fragiliser la cuticule, et évitez les coiffures trop serrées qui provoquent une traction sur les racines.
Parmi les remèdes naturels, appliquez ponctuellement de l’huile de ricin ou des huiles riches en oméga (comme l’huile d’argan ou de jojoba) pour renforcer la fibre capillaire. En complément, des compléments alimentaires bio, tels que la spiruline ou des complexes multivitaminés, peuvent combler d’éventuelles carences responsables de la perte capillaire saisonnière.
Quand consulter un professionnel ? Signes d'alerte à ne pas ignorer
Intensité et durée de la chute des cheveux
Si vous constatez que la perte de vos cheveux dépasse nettement votre niveau habituel, comme plusieurs poignées lors du coiffage ou sur votre oreiller, ou si cette perte persiste au-delà de 2 à 3 mois sans amélioration, il est conseillé de consulter un spécialiste. Ce type de chute va au-delà de la chute saisonnière normale.
Une perte continue qui provoque un amincissement visible de votre chevelure ou une réduction globale de la densité capillaire est un signe qu’un bilan capillaire et médical est nécessaire. Cela permettra d’identifier des causes possibles telles que l'alopécie androgénétique ou un effluvium télogène chronique.
Conclusion
La perte de cheveux en automne est un phénomène souvent normal, mais elle nécessite une certaine vigilance. Apprenez à identifier les signes préoccupants, adaptez votre routine et combinez des soins spécifiques, des compléments alimentaires et des gestes protecteurs pour ralentir la chute et renforcer votre fibre capillaire.
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